Tus pequeños sí o sí deben tomar desayuno antes de ir al colegio, descubre por qué

  • hace 2 meses

Luego de pasar 8 o más horas durmiendo, el cuerpo de nuestro hijo o hija necesita recargarse de energía, sobre todo porque en el colegio pasarán por diferentes exigencias. No lo pongas en desventaja ante sus compañeros y conoce todo sobre la importancia de darle un buen desayuno. 

 

Conoce por qué te recomendamos que le des desayuno a tus pequeños antes de enviarlos al colegio:

 

Ayuda a mantener un peso saludable

El desayuno es una excelente manera de darle al cuerpo el reabastecimiento de combustible que necesita. Los niños que desayunan tienden a comer más saludable en general y tienen más ganas de participar en actividades físicas, dos formas excelentes de ayudar a mantener un peso saludable.

 

Les ayuda a tener buen ánimo

Su estado de ánimo y energía pueden disminuir a media mañana si no comen al menos una pequeña comida como desayuno. Saltarse el desayuno puede hacer que los niños se sientan cansados, inquietos o irritables.

 

Los prepara mentalmente

Omitir el desayuno puede afectar la concentración de los niños o hacer que se sientan "confundidos". Esto se debe a que el cerebro está hambriento de energía y necesita combustible de alimentos nutritivos; una vez que los obtiene, nuestros pequeños experimentarán una notable mejora del estado de alerta, la concentración, el rendimiento mental y la memoria.

 

¿No tienes tiempo? ¿Se te complica preparar el desayuno? 

En las mañanas el tiempo pasa volando, por eso te damos algunos tips para que no sea tan complicado preparar el desayuno a diario:

 

  • Abastece tu cocina con opciones de desayuno saludable.
  • Prepárate lo más que puedas la noche anterior, corta las frutas, ten los platos y cubiertos ya listos, etc.
  • Haz que todos se levanten 10 minutos antes.
  • Deja que los niños ayuden a planificar y preparar el desayuno.
  • Prepara alternativas listas para llevar (fruta fresca, bolsitas de cereales integrales, yogur o mezcla de frutas secas) en los días en que haya poco o ningún tiempo para comer.

 

Ejemplos de desayunos

Para asegurarte que tus hijos reciban los beneficios del desayuno, elige alimentos saludables ricos en fibra, que tengan un índice bajo de azúcar e incluyan algo de proteína. A continuación algunas opciones de desayuno, te damos 7, como para cada día de la semana:

 

  1. Avena con manzanas y pasas rubias.
  2. Pan integral con palta.
  3. Vaso de leche con pan de harina de cañihua y maca.
  4. Vaso de leche con pan integral con mantequilla y mermelada.
  5. Jugo de frutas acompañado de yuquitas (masa de yuca).
  6. Leche con cañihua, quinua, miel de chancaca y canela.
  7. Yogur con cereales de kiwicha.

 

Si tu niño o niña no tiene hambre a primera hora de la mañana, asegúrate de prepararle una lonchera saludable que contenga frutas frescas, cereales, nueces o la mitad de un sándwich de mantequilla con mermelada, muy fácil de hacer. Y si sabes que normalmente no podrás prepararle un buen desayuno, revisa los desayunos disponibles en los puestos del colegio o guardería.

 

Si necesitas más tips para hacer una lonchera saludable, puedes conseguirlos aquí

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Ya lo sabes, no mandes a tu pequeño desprotegido o desprotegida. Prepárales un rico desayuno que además lo nutra.

 

Fuentes: kidshealth.com / guiainfantil.com 

 

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