Luego de pasar 8 o más horas durmiendo, el cuerpo de nuestro hijo o hija necesita recargarse de energía, sobre todo porque en el colegio pasarán por diferentes exigencias. No lo pongas en desventaja ante sus compañeros y conoce todo sobre la importancia de darle un buen desayuno.
Conoce por qué te recomendamos que le des desayuno a tus pequeños antes de enviarlos al colegio:
Ayuda a mantener un peso saludable
El desayuno es una excelente manera de darle al cuerpo el reabastecimiento de combustible que necesita. Los niños que desayunan tienden a comer más saludable en general y tienen más ganas de participar en actividades físicas, dos formas excelentes de ayudar a mantener un peso saludable.
Les ayuda a tener buen ánimo
Su estado de ánimo y energía pueden disminuir a media mañana si no comen al menos una pequeña comida como desayuno. Saltarse el desayuno puede hacer que los niños se sientan cansados, inquietos o irritables.
Los prepara mentalmente
Omitir el desayuno puede afectar la concentración de los niños o hacer que se sientan "confundidos". Esto se debe a que el cerebro está hambriento de energía y necesita combustible de alimentos nutritivos; una vez que los obtiene, nuestros pequeños experimentarán una notable mejora del estado de alerta, la concentración, el rendimiento mental y la memoria.
¿No tienes tiempo? ¿Se te complica preparar el desayuno?
En las mañanas el tiempo pasa volando, por eso te damos algunos tips para que no sea tan complicado preparar el desayuno a diario:
- Abastece tu cocina con opciones de desayuno saludable.
- Prepárate lo más que puedas la noche anterior, corta las frutas, ten los platos y cubiertos ya listos, etc.
- Haz que todos se levanten 10 minutos antes.
- Deja que los niños ayuden a planificar y preparar el desayuno.
- Prepara alternativas listas para llevar (fruta fresca, bolsitas de cereales integrales, yogur o mezcla de frutas secas) en los días en que haya poco o ningún tiempo para comer.
Ejemplos de desayunos
Para asegurarte que tus hijos reciban los beneficios del desayuno, elige alimentos saludables ricos en fibra, que tengan un índice bajo de azúcar e incluyan algo de proteína. A continuación algunas opciones de desayuno, te damos 7, como para cada día de la semana:
- Avena con manzanas y pasas rubias.
- Pan integral con palta.
- Vaso de leche con pan de harina de cañihua y maca.
- Vaso de leche con pan integral con mantequilla y mermelada.
- Jugo de frutas acompañado de yuquitas (masa de yuca).
- Leche con cañihua, quinua, miel de chancaca y canela.
- Yogur con cereales de kiwicha.
Si tu niño o niña no tiene hambre a primera hora de la mañana, asegúrate de prepararle una lonchera saludable que contenga frutas frescas, cereales, nueces o la mitad de un sándwich de mantequilla con mermelada, muy fácil de hacer. Y si sabes que normalmente no podrás prepararle un buen desayuno, revisa los desayunos disponibles en los puestos del colegio o guardería.
Si necesitas más tips para hacer una lonchera saludable, puedes conseguirlos aquí.
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Ya lo sabes, no mandes a tu pequeño desprotegido o desprotegida. Prepárales un rico desayuno que además lo nutra.
Fuentes: kidshealth.com / guiainfantil.com
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