¿Te pasa que a tu pequeño no le gusta tomar agua o no bebe suficiente? Es común que a algunos niños no les guste o no tengan el hábito de consumirla con frecuencia. No obstante, mantenerlo hidratado es muy importante para su bienestar general, ya que el agua es vital para la mayoría de las funciones del cuerpo. Lograr que tu hijo se mantenga hidratado puede ser todo un reto, pero no es imposible. Te contamos cómo hacerlo por medio de alimentos hidratantes.
¿Tu hijo no toma agua? Alimentos hidratantes para mantenerlo saludable
Los beneficios de mantener una hidratación adecuada son:
- Favorece la cognición y enfoque normales y saludables.
- Apoya la circulación, ya que el agua constituye una gran parte de la sangre.
- Favorece a la salud y firmeza de la piel.
- Mantiene a los combatientes de gérmenes del sistema inmunológico adecuadamente lubricados.
- Beneficia las funciones de los órganos vitales que nos mantienen vivos.
Asegurarte de que tu hijo beba la suficiente cantidad de agua es la mejor manera de lograr que mantenga una hidratación saludable. Sin embargo, también puede conseguirla agregando alimentos hidratantes a su dieta diaria.
¿Qué alimentos son hidratantes?
Los alimentos hidratantes son los que están compuestos casi en su totalidad por agua, como las frutas y las verduras. También, hay otros igual de ricos y nutritivos que puedes incluir en la dieta de tu pequeño. Si el agua pura no es del agrado de tu hijo, estos alimentos ayudarán a mantenerlo hidratado:
- Pepino
- Lechuga
- Zanahoria
- Apio
- Tomate
- Verduras crucíferas (brócoli, coliflor y repollo)
- Cítricos
- Uva
- Sandía
- Melón
- Plátano
- Melocotón
- Camarones
- Yogur
- Leche
- Huevo duro
- Papa sancochada o al horno
También, puedes optar por darle otros líquidos como los caldos, el agua de coco, los jugos de frutas y las infusiones. Evita las bebidas azucaradas como las gaseosas y los jugos artificiales.
¿Cómo saber si mi hijo está deshidratado?
Algunas señales que pueden indicar que tu pequeño requiere más hidratación son:
- Boca seca o pegajosa
- Ausencia o escasez de lágrimas al llorar
- Ojos hundidos
- En los bebés, fontanela o “mollera” hundida. Esta es la parte superior de la cabeza.
- Orinar menos o mojar menos pañales que de costumbre
- Piel seca y fría
- Irritabilidad
- Somnolencia o mareos
¿Cuánta agua debe tomar mi hijo según su edad?
Cada persona tiene necesidades diferentes según la edad, tamaño, nivel de actividad y de acuerdo a su estado de salud. A esto hay que sumar la temperatura y humedad ambientales, por lo que, si hace mucho calor, hay que tomar más líquido. Lo mismo para cuando se hace actividad física.
Según lo mencionado arriba, la cantidad de agua necesaria puede variar. Sin embargo, lo recomendable según la edad del niño es lo siguiente:
- De 0 a 6 meses: 680 ml/día o 100-190 ml/kg/día. (A partir de la leche materna).
- De 6 a 12 meses: 0.8-1.0 l/día. (A partir de la leche materna y alimentos y bebidas complementarias).
- De 1 a 2 años: 1.1-1.2 l/día
- De 2 a 3 años: 1.3 l/día
- De 4 a 8 años: 1.6 l/día
Recuerda que satisfacer la sed no es exactamente lo mismo que mantener una correcta hidratación. Es importante que tu hijo beba la cantidad de agua recomendada para su edad y consumir alimentos hidratantes en su dieta diaria. De esta forma, te aseguras de que esté hidratado y saludable.
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