¿Cuánto tiempo necesita tu cuerpo para recuperarse después de un embarazo?

El embarazo y el parto son experiencias que transforman el corazón y el cuerpo de una mujer de manera muy significativa. Es una mezcla de amor, sorpresa, expectativas, pero también dolor físico, profundo agotamiento, miedo y muchas dudas. El período postparto es crucial para la recuperación del cuerpo y de la mente y es esencial comprender qué esperar y cómo cuidar de tí y de tu cuerpo durante este tiempo. Este artículo te guiará a través de los aspectos clave del postparto, incluyendo el tiempo de recuperación y los cuidados necesarios.

¿Qué es el postparto?

El postparto, como su nombre indica, es el período que sigue al parto, que generalmente dura entre seis semanas y seis meses o más, dependiendo de cada mujer. Durante este tiempo, el cuerpo comienza a reajustarse, a tratar de volver a ser el mismo de antes, a adaptarse nuevamente, los niveles hormonales se equilibran, y varias áreas del cuerpo, como el suelo pélvico, empiezan a recuperarse de la presión y los cambios sufridos durante el embarazo y el parto. Durante este período tus hormonas están tratando de encontrar un equilibrio y probablemente vas a sentir grandes emociones que no podrás controlar con facilidad. El postparto puede sorprenderte con llantos inexplicables, sensaciones físicas incómodas y un amor inexplicable mezclado con todo tipo de sentimientos al mismo tiempo. Es un momento muy intenso y es importante que tengas un sistema de apoyo sólido, ya sea en tu pareja, familia o amigos cercanos. 

Recuperación del cuerpo: ¿cuánto tiempo toma?

La recuperación completa del cuerpo varía de una mujer a otra, de acuerdo a sus experiencias de vida, al nivel de apoyo que reciba, a su condición física  y otros factores circunstanciales. Estas son algunas de las cosas que debes esperar:

• Hormonas: El ajuste hormonal puede tardar entre 6 a 8 semanas. Durante este tiempo, es normal experimentar cambios de humor radicales, intensos e inexplicables, fatiga y sudoración nocturna.
• Piel: Estrías, flacidez y cambios en la pigmentación son comunes. La elasticidad de la piel puede mejorar con el tiempo, pero esto puede tardar varios meses.
• Peso: La pérdida de peso inicial, correspondiente al bebé y los fluidos, ocurre en las primeras semanas. La pérdida de peso adicional puede requerir varios meses y una combinación de dieta equilibrada y ejercicio. La lactancia ayuda a recuperar tu peso y promueve la contracción del útero a su tamaño original.
• Suelo pélvico: El suelo pélvico soporta una gran presión durante el embarazo y el parto, y puede debilitarse. La recuperación puede llevar de 6 a 12 meses, con ejercicios específicos como los de Kegel que ayudan a fortalecer esta zona.
• Prolapso: El prolapso ocurre cuando los órganos pélvicos, como la vejiga o el útero, descienden debido a la debilidad del suelo pélvico. Puede manifestarse como una sensación de pesadez o presión en la pelvis. La recuperación depende de la gravedad del prolapso, y puede requerir fisioterapia especializada y, en algunos casos, intervención médica.
• Incontinencia: La incontinencia urinaria postparto es común y se debe al debilitamiento del suelo pélvico. Esto puede mejorar con el tiempo mediante ejercicios de Kegel y fortalecimiento del core, aunque en algunos casos puede necesitar tratamiento adicional.
• Mamas: Después del parto, las mamas se preparan para la lactancia, lo que puede causar dolor e inflamación. Las mamas pueden cambiar de tamaño durante y después de la lactancia, a menudo quedando más pequeñas o con cierta flacidez. No necesariamente será algo malo, pero sin duda no serán las mismas.

Consejos para después del embarazo

Tu experiencia luego de un embarazo va a compartir muchas características con la de otras mujeres en el mundo, pero puedes tomar algunas acciones para prevenir, mejorar y agilizar la recuperación de tu cuerpo en varios aspectos.

1. Faja postparto: Usar una faja postparto puede proporcionar soporte a los músculos abdominales y el suelo pélvico, ayudándote a recuperar tu figura y contribuyendo con la correcta redistribución de los órganos. Sin embargo, es importante no depender completamente de ella y combinar su uso con ejercicios de fortalecimiento. Conversa con tu médico o dula para tener toda la información necesaria.
2. Cuida tu piel: El daño que sufra tu piel por el embarazo, dependerá básicamente de una condición genética, pero sin duda alguna puedes prevenir marcas en tu cuerpo con una humectación constante a lo largo de todo tu embarazo, masajes postparto y una hidratación y alimentación adecuadas pre y postparto. Busca una loción corporal que se ajuste a tus gustos y necesidades y aplícala diariamente desde las rodillas hasta los hombros. 
3. Ejercicio: Es recomendable esperar al menos 6 semanas antes de comenzar con ejercicios de bajo impacto, como caminar, estiramientos o yoga restaurativo. Antes de iniciar una rutina más intensa, consulta con tu médico, especialmente si experimentas incontinencia o síntomas de prolapso.
4. Relaciones sexuales: Espera al menos 6 semanas o hasta que el médico lo autorice para reanudar las relaciones sexuales. Tu cuerpo necesita tiempo para sanar, y las hormonas aún se están estabilizando, además recuerda que tu sistema reproductivo ha sufrido un gran impacto y requiere tiempo para restaurarse y sanar. Sin embargo, es muy importante que dentro de este proceso, la maternidad,la lactancia, el amor por tu bebé, el agotamiento infinito y tus hormonas revueltas, encuentres momentos para compartir con tu pareja momentos íntimos de mucho amor y diálogo.
5. Dieta: Para recuperar tu figura, estar fuerte y producir leche, es esencial una dieta rica en proteínas, frutas, verduras y grasas saludables. Mantén una buena hidratación y considera suplementos vitamínicos si es necesario, peor ten presente que todo lo que tú ingieres pasa a tu bebé a través de la leche materna, por lo que debes pedir ayuda a un profesional de la salud.
6. Ejercicios recomendados: Vas a necesitar tiempo para tí y el ejercicio ayuda a producir endorfinas que te darán bienestar. Busca actividades y ejercicios que se ajusten a las necesidades de tu cuerpo, como ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico, caminatas para mejorar la circulación y yoga restaurativo para estirar y fortalecer el cuerpo. Si tienes síntomas de prolapso o incontinencia, consulta con un fisioterapeuta especializado.

La recuperación después de un embarazo es un proceso que requiere tiempo, paciencia y cuidado personal. Cada cuerpo es único, y es importante escuchar y respetar tu propio ritmo de recuperación. Con los cuidados adecuados y el apoyo necesario, podrás recuperar tu fuerza y equilibrio, mientras disfrutas plenamente de esta maravillosa nueva etapa de tu vida.